夢は体脂肪１８％『おうちで筋トレ』（１）

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『おうちで筋トレ』（１）

2008.11.23 Sun

【おうちで筋トレ】

基本メニュー：１～１３まで　＝これを毎日日課にしたいと思います＝

＜おうちで筋トレ＞（１）

二の腕のたるみをとる押し上げ運動
（二の腕の振袖ブルブルよ～さようなら

）

肩と腕の筋肉をつける押し上げ運動を続ければ、二の腕のたるみがとれて
すっきりしてきます。
ダンベルを両手に持ったら、片腕ずつ交互に肩から押し上げるように。
手首を内側に巻き込んで、上げる時も下げる時も、できるだけゆっくり行うと効果的です。

①ダンベルを両手に持ち、足を肩幅と同じくらいの広さに開いて立ちます。
　　そして、両手を持ったダンベルをそのまままっすぐ肩の位置まで持ち上げ、
　　しっかりと握って構えます。
②左右の腕を交互に頭上まで押し上げます。
　　ダンベルを持った右腕を、耳のすぐ脇を通るようにして、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。
　　顔は正面を向けるように。
③右手が耳のすぐ横まで下りたら、左腕を押し上げます。
　　この動作は上げる時も下ろす時も、反動をつけずにゆっくりと左右交互に行います。
　　１０～１５回を目安に繰り返しましょう。

（応援３凸

）
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【おうちで筋トレ（１）】トラックバック(1) | コメント(6) | top↑

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comments

ヾ( ' - '*)オハヨ♪

きららちゃん、ヾ( ' - '*)オハヨ♪
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもこのダンベル筋トレをやっているよ。おお！～～～(／￣▽)／＼(▽￣＼）～～～仲間じゃぁ♪
二の腕のたるみをとる押し上げ運動。
２５種類のダンベル運動を毎日しているσ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼですがこの運動は一番始めにやっている筋トレかな。
このお陰で二の腕のプルプルが取れて今ではカチコチになったので効果抜群で(●･ｖ･○b)b*+*ぃぃょ*+*ね。
きららちゃんも日々効果が現れてくると思うのでｶﾞﾝﾊﾞ───ヽ(★｀･∀･)人(`･w･´☆)ノｵｰ!!!───♪ ね。
σ(´ｖ｀〃)ｧﾀｼもね筋トレだけは欠かさないんだよね(★>ｍ<)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯｯ!!

今日も(☆u∀uσ)ランクリ応援凸ポチ

【2008/11/24 04:12】URL | あずたん #-[ 編集]

わーーーそうなんですかあ＾＾
私、二の腕が振袖なんです（泣）
私はとりあえず１３種類をこなすように
日々努力してみます。

【2008/11/24 06:10】URL | きらら #-[ 編集]

トラックバックの事前案内

ダンベル筋トレにも挑戦って、頑張ってますね。先日僕のＢｌｏｇをリンクさせて頂きました御礼に、今度はきららさんの「夢は体脂肪１８％」に挑戦なさっている孤軍奮闘「体験実践」ぶりを、僕の読者に知って頂ける様に。『おうちで筋トレ』（１）を、近々トラックバックでご紹介しますから宜しくで～す。
***********************************
僕の健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
★安部　貴也★
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【2008/11/26 09:34】URL | たかやん #r06QoZZA[ 編集]

★たかやんさん
とっても嬉しいです。
連絡ありがとうございます<m(__)m>
基本メニュー１３まで、順番に書いていきたいと
思っていますが、週１くらいのペースかもしれません(^^ゞ

【2008/11/27 04:46】URL | #-[ 編集]

相互リンクも完了

トラックバックのことを、ご承認頂きましたので、早速おうちで筋トレ１健康生活 (081128)のタイトルで掲載しました。
この続きに関しては、今後気が付いたら逐次トラックバックの手法を活用して掲載させて頂きます。

【2008/11/28 20:03】URL | たかやん #mUrbDCB.[ 編集]

★たかやんさん
ありがとうございます<m(__)m>

【2008/11/28 23:48】URL | きらら #-[ 編集]

please comment